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夏季午睡很重要半小时为宜

2019-03-07 14:04:52 | 来源: 军事

夏季午睡很重要 半小时为宜

台海7月19日讯(海峡导报陈洋钦通讯员蓝碧议)厦门长庚医院近期接诊了许多因高温而导致睡眠不佳的市民,该院神经内科副主任医师黄明提醒市民,在闷热高温的夏季,人体新陈代谢旺盛,容易感觉疲劳,如果每天睡眠质量不好,会使人浑身乏力、烦躁不安。因此,把握一些科学的作息技巧,对提高自身的睡眠质量、享受优质的夏季生活至关重要。  为什么夏季的高温容易造成睡眠质量下降?研究表明,体温是影响生物钟运行的因素之一,体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。对此,黄明医生建议市民睡前可做些调节体温的动作:如睡前洗澡,或睡前做20分钟有氧运动等,卧室则要保持合适的温度,空调温度控制在27℃为宜。  同时,黄医生建议市民学习古人的睡眠法———“先静心,后睡眼”,大家在入睡前应摒除所有的喜怒哀乐,使内心恬淡宁静,让大脑属于抑制状态,然后慢慢合眼就能酣然入梦。而在夏季睡个好觉,还应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物,听一些舒缓的轻音乐也可以使有睡眠障碍的人情绪平稳、放松。  另外,黄医生也指出,在夏季,午睡显得至关重要。午睡时间应根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长,由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。另外,不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血。

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