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醫生說 - 崴腳,可能是你鞋沒選對

2019-03-06 18:08:34 | 来源: 养生

醫生說 | 崴腳,可能是你鞋沒選對 【-鞋與生活】受訪專家:譚憧,康復治療師、美國心臟協會AHA導師、二級公共營養師、高級按摩師,接受了美國福特納斯運動康復治療中心舉辦的南加州大學的《國際物理治療臨床指南培訓》。畢業于北京體育大學運動康復與健康專業,理學學士。曾任國家速度滑冰隊康復師備戰索契冬奧會、國家女子手球隊康復師、丹麥國家青年男籃中國巡回賽物理治療師,2014年曾為籃球明星馬布里進行康復治療備戰CBA總決賽。在運動損傷、關節置換和韌帶重建術后等康復有豐富的臨床經驗。現就職于新加坡百匯醫療。 醫生說 - 崴腳,可能是你鞋沒選對 反復崴腳,賴誰? 譚醫生告訴搜狐健康記者,首先,人體本身一些結構性特點決定了人容易崴腳:從骨性結構上來看,我們的踝關節平面就是不穩定的,容易內翻。此外,足的內側韌帶又短又粗,外側韌帶則又長又細,也容易崴腳。另外,崴腳跟肌肉的力量也有關,有人的足外側肌肉比較弱,就像橡皮松懈了,承重能力也會下降。,容不容易崴腳還受本體感受器的影響。本體感受器分布在神經、骨骼、肌肉以及韌帶等,感受我們在運動過程中的速度、方向和空間,從而對肌肉進行控制調整。這種感受器是用進廢退的,它的功能在青少年時期會比較靈敏,隨著年齡增長,逐漸減少。本體感受器也可以通過后天鍛煉提高,例如:一個運動員的本體感受器肯定是比同齡的宅男數目更多,也更不容易崴腳。 如果反復崴腳,還有可能是病理性的改變,足韌帶有撕裂拉傷,而沒有得到足夠愈合和恢復。比如今天崴了下腳,沒當回事兒,過兩天可能好了,但是老有個點一直疼,然后一運動就特別容易崴腳,這其實就是外傷導致的慢性踝關節不穩,可能是脛骨相對于距骨水平往前平移了一點。這種情況下需要通過康復師的一些關節松動術糾正回去,然后通過相應的鍛煉加強足部力量,如果局部有疼痛腫脹,就要加做理療,促進愈合。 此外,容不容易崴腳和穿的鞋有很大關系。腳底和鞋面的接觸會影響腳腕的穩定性。相對于運動鞋而言,人字拖、高跟鞋更容易崴腳。此外,鞋底和地面這兩個接觸面也很重要,鞋底太厚或高跟鞋都容易失去對身體關節的掌控力。 醫生說 - 崴腳,可能是你鞋沒選對 不想崴腳,要怎么挑鞋? 除非是工作需要,醫生更推薦穿運動鞋。 要挑選一雙好的運動鞋,首先要看鞋子內側足弓處的碳板,碳板應該大一點,而且應該硬一點。碳板是一塊連接前掌和后掌的裝置,用于保持運動的一致性和增加鞋子的穩定性,還可以保護足弓。 第二看鞋底。據一些數據表明,人字紋鞋底在運動時與地面的摩擦作用會更好。 第三看鞋子是否容易變形。可以將鞋子對折下,看鞋面是否容易變形,如果變形,這個鞋子沒法長時間穿。我們的主觀感覺是鞋子越軟越舒服,但是如果長時間穿太軟的鞋子,容易得足底筋膜炎,足底容易酸脹。特別軟的鞋子只適合下樓倒垃圾、開車等短時間的運動,不適合長期穿著。運動鞋分得特別細,有熱身鞋,訓練鞋,比賽鞋等。運動時間越長,需要的鞋子相對越硬。鞋子越硬就越不容易變形,越能抗外界阻力。這樣我們的腳在鞋子里,就不需要調整,不容易疲勞。 另外,還要慎選氣墊鞋。研究表明,全掌帶氣墊的鞋子會增加膝、踝關節損傷的概率。雖然運動明星也穿氣墊鞋,但他們更可能只穿幾場比賽。而普通人更換運動鞋的頻率可能沒有那么勤,氣墊穿久了會變形,容易崴腳。 為了干凈,很多人經常洗運動鞋。但其實外國教練并不推薦,鞋子臟了可以拿濕紙巾或者干布擦擦,而泡洗、刷鞋會讓鞋的形狀發生變化,對腳的保護作用也會減弱。 更多精彩內容,歡迎掃描下方二維碼關注官方微信! 醫生說 - 崴腳,可能是你鞋沒選對 歡迎品牌、企業及個人投稿,投稿請Email至:news@cnxz.cn孕妇腰酸背痛是缺钙吗
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